Rollentrainer für Mountainbike: Der ultimative Test für Ihr Indoor-Training

Zubehör für Rollentrainer

Neben eventuell notwendigen Adaptern (siehe oben) lohnt sich besonders die Anschaffung einer Trainingsmatte. Sie dämpft Vibrationen, wirkt rutschhemmend und schützt den Boden vor aggressiven Schweißtropfen. Ein Vorderradhalter wird in der Regel mit dem Trainer geliefert.

Willst du mit Cycling Apps fahren, bietet sich außerdem eine Tablet- oder Laptop-Halterung an. Beim Training in den eigenen vier Wänden schwitzt du sehr viel, da kein Fahrtwind dich kühlt und den Schweiß verdunstet. Folglich solltest du auf atmungsaktive Kleidung setzen, die den Schweiß schnell abtransportiert. Einen Helm benötigst du nur für die ersten Fahrversuche auf einer freien Trainingsrolle.

Alternativ kann auch ein Ventilator zum Einsatz kommen. Für einen festen Aufbau bieten sich meist Kellerräume an, die den zusätzlichen Vorteil haben, dass du hier keine Nachbarn störst - denn speziell Wheel-On-Trainer oder freie Trainingsrollen übertragen mitunter starke Vibrationen in den Boden.

Smart Trainer und Virtual Cycling

Bei einem smarten Rollentrainer musst du die Steuerung des Tretwiderstands nicht selbst übernehmen, sondern kannst sie automatisch von einer App oder einem Trainingscomputer regeln lassen. Dazu ist eine Verbindung per Bluetooth oder ANT+ Voraussetzung, über die der Trainer gleichzeitig die getretenen Wattwerte überträgt.

Um ins Virtual Cycling einzusteigen, benötigst du zuerst einen kompatiblen Smart Trainer, in der Regel Modelle mit Direktantrieb. Wenn du ein Zwift-Abo oder einen Testzugang abgeschlossen hast, lade dir die Zwift-App auf dein Endgerät (Smartphone, Tablet, PC, Mac oder Streaming Player) und verbinde deinen Trainer direkt aus der App heraus per Bluetooth oder mithilfe eines Adapter-Sticks per ANT+.

Mit Virtual Cycling verbinden die meisten Fahrer die Zwift App: Hier folgst du mit einem Avatar animierten Strecken und kannst Rennen gegen andere Nutzer fahren. Einem anderen Ansatz folgt beispielsweise die Tacx App, bei der die Strecken nicht animiert, sondern abgefilmt und damit besonders realistisch sind. Die meisten Apps bieten auch Trainingspläne mit Intervalltrainings an; als bekanntester Vertreter gilt hier Trainerroad.

Geräuschentwicklung

Trainer mit Direktantrieb (Direct Drive) sind bei der Geräuschentwicklung im Vorteil, da bauartbedingt bei Wheel-On-Trainern und freien Trainingsrollen mehr Reibung und dadurch Geräusche und Vibrationen entstehen. Letztere spielen besonders für Nachbarn unter dir eine Rolle, ohne dass du sie als besonders laut wahrnimmst. Doch auch bei den Direct-Drive-Trainern gibt es Unterschiede.

Tipps für das Training

Da Rollentraining sehr schweißtreibend ist, solltest du einen eher kühlen Raum mit guter Belüftung wählen. Bei Wheel-On-Trainern oder freien Trainingsrollen sollte dein Rad über einen möglichst profillosen Reifen verfügen. Andernfalls wird es laut, ungemütlich, und du verschenkst deine Pedalkraft.

Kein Muss, aber gerade für Wheel-On-Trainer sinnvoll, sind spezielle Heimtrainer-Reifen mit härteren Gummimischungen. Sie verschleißen langsamer und rutschen weniger durch.

Das passende Ritzelpaket

Für Rollentrainer mit Direktantrieb brauchst du zudem ein passendes Ritzelpaket. Ein Shimano HG Freilauf ist meist vormontiert, sodass andere Schaltungen evtl. abweichende Freilaufkörper erfordern. Das kommt zunächst auf das Einbaumaß deiner Hinterradnabe an. Bei manchen Achsmaßen werden separate Achsadapter benötigt, wenn diese dem Trainer nicht beiliegen.

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