Shimano SPD Pedale richtig einstellen: Eine umfassende Anleitung

Du bist neu im Rennradfahren oder Mountainbiken und möchtest auf Klickpedale umsteigen, oder hast du bereits Erfahrung, aber Schwierigkeiten mit der optimalen Einstellung? Dieser Artikel bietet dir die richtigen Tipps für eine effiziente und komfortable Nutzung von Shimano SPD Pedalen.

Warum Klickpedale verwenden?

Klickpedale bieten im Vergleich zu herkömmlichen Pedalen entscheidende Vorteile:

• Optimaler Halt: Schuhe mit Cleats und Klickpedalen sorgen dafür, dass deine Füße auf den Pedalen optimalen Halt haben.
• Effiziente Kraftübertragung: Du kannst sowohl drücken als auch ziehen, ohne dass sich die Füße bewegen, was deinen Tritt flüssiger und effizienter macht.
• Mehr Energie: Da deine gesamte Kraft auf die Pedale übertragen wird, wirst du schneller und hast mehr Energie übrig.

Werkzeug zur Montage von Cleats

Für die Montage deiner Cleats benötigst du folgendes Werkzeug:

• Einen 3-4 mm großen Innensechskantschlüssel oder ein Multitool
• Einen Satz Cleats
• Einen Filzstift
• Ein Klebeband
• Ein Tuch

9 Schritte zur Montage deiner Cleats

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du deine Cleats zum ersten Mal montierst:

1. Ziehe deine Schuhe an.
2. Nimm ein Klebeband und klebe einen Streifen horizontal an der Sohle entlang im vorderen Bereich auf die Innenseite des Schuhs.
3. Zeichne auf dem Klebeband mit einem Filzstift auf Höhe des Knochens des großen Zehs ("des sogenannten ersten Mittelfußknochens") eine Markierung.
4. Ziehe deine Schuhe wieder aus und platziere deine Cleats auf den Sohlen.
5. Füge die 3 als Zwischenstück zwischen Cleat und Schraube dienenden Platten hinzu.
6. Drehe die Schrauben, ohne sie ganz festzuziehen. Du musst die Cleats noch bewegen können.
7. Richte die Achse der Cleats so aus, dass sie mit der Markierung übereinstimmt (erstes Zehenglied).
8. Ziehe die Schrauben zum Abschluss fest.

7 Schritte zum Austausch deiner Cleats

Wenn es Zeit ist, deine Cleats zu wechseln, befolge diese Schritte, um sicherzustellen, dass sie in der gleichen Position wie zuvor sind:

1. Nimm ein Blatt Papier sowie einen Stift oder einen Filzstift zur Hand.
2. Zeichne sorgfältig die Konturen deiner Cleats unter den Sohlen deiner Schuhe nach.
3. Löse die Schrauben und entferne deine Cleats.
4. Reinige deine Sohlen mit einem Lappen und entferne Verschmutzungen aus den Löchern.
5. Bringe deine neuen Cleats auf deinen Schuhen in Position.
6. Platziere sie entsprechend den Konturen, die du nachgezeichnet hast.
7. Ziehe schließlich die Schrauben wieder fest.

Hinweise: Achte bei Schuhen mit Carbonsohlen darauf, im letzten Schritt die Schrauben nicht zu fest anzuziehen, damit die Sohlen nicht beschädigt werden bzw. reißen. Nach der Montage bzw. dem Austausch deiner Cleats empfehlen wir dir eine kurze, nicht zu intensive Tour, um festzustellen, wie sich die neu montierten Cleats anfühlen und ob evtl. Schmerzen auftreten. Vergiss nicht, dein Multitool oder einen Innensechskantschlüssel auf die Tour mitzunehmen, falls du die Cleats noch einmal verstellen musst. Im Anschluss an diese erste Tour solltest du noch einmal prüfen, ob die Schrauben der Pedalplatten fest sitzen. Wenn du regelmäßig auf deinem Fahrrad unterwegs bist, solltest du den Sitz der Schrauben monatlich überprüfen.

Worauf du bei Rennradschuhen und Cleats achten solltest

Cleats und Fahrradschuhe für Rennräder erkennst du daran, dass sowohl die Schuhsohlen als auch die Cleats mit 3 Löchern versehen sind. Diese 3 Löcher dienen zur Befestigung der Cleats mithilfe der mitgelieferten Schrauben.

Die unterschiedlichen Gradangaben der Cleats

Bei der Suche nach der passenden Rennradausrüstung wirst du feststellen, dass es mehrere Marken mit verschiedenen Farbcodierungen gibt. Die Farben entsprechen jeweils einem bestimmten Winkel zwischen Pedal und Cleat, also in anderen Worten wird ausgedrückt, wie weit sich der Fuß im Pedal bewegen lässt. Es gibt feste Verbindungen, Verbindungen mit wenig Spiel und solche mit viel Bewegungsfreiheit.

Hier ist eine Übersicht der Farbcodierungen verschiedener Marken:

Welche Gradangabe ist für dich geeignet?

• Starre Cleats: Empfohlen für Radprofis bzw. Sportler mit einem gewissen Niveau. Sie bieten optimale Kraftübertragung, sind aber nicht für Fahrer mit Knieproblemen geeignet, da sie keine seitliche Bewegungsfreiheit bieten.
• Cleats mit „etwas Bewegungsfreiheit“: Geeignet für Fahrer, die bereits über Erfahrung mit Cleats mit viel Bewegungsfreiheit verfügen oder keine starren Cleats fahren können. Sie bieten ein wenig Bewegungsfreiheit und sind beim Treten trotzdem noch sehr effizient. Diese Art Pedalplatten werden am häufigsten benutzt.
• Cleats mit „viel Bewegungsfreiheit“: Empfohlen für Radsportler, die den Einstieg in das Fahren mit Klickpedalen wagen. Sie ermöglichen eine freiere Bewegung der Füße und sind schonender für die Gelenke.

Zur Erinnerung: Cleats mit „viel Bewegungsfreiheit“ verfügen über einen Winkel von 6° bis 9°, in dem ein Bewegen des Fußes möglich ist.

Woran erkennst du, ob deine Cleats richtig eingestellt sind?

Gut eingestellte Cleats verbinden Komfort mit guter Kraftübertragung! Logischerweise verspürst du mit gut eingestellten Cleats keinerlei Schmerzen und gehst kein Verletzungsrisiko ein. Falsch eingestellte Pedalplatten können hingegen schmerzhaft und sogar gefährlich sein.

Falsch eingestellte Cleats kannst du an den folgenden Hinweisen erkennen:

• Wenn du Schmerzen an den Knieaußenseiten verspürst, solltest du die Cleats leicht nach außen drehen.
• Wenn du Schmerzen an den Knieinnenseiten verspürst, solltest du die Cleats ein wenig nach innen verstellen.
• Schmerzt dein Bein im Bereich der Achillesferse, solltest du deinen Fuß weiter nach vorne bringen, indem du die Pedalplatte nach hinten schiebst.
• Montiere deine Cleats mithilfe des Klebebands ruhig noch einmal ganz neu, wenn du mit der Einstellung nicht zufrieden bist.

Wenn du dich für starre Cleats bzw. Pedalplatten mit wenig Bewegungsfreiheit entschieden hast, dann empfehlen wir dir bei Schmerzen auf solche mit viel Bewegungsfreiheit umzusteigen, damit deine Knie mit weniger Beschränkungen auf natürlichere Weise die richtige Position einnehmen.

Die richtige Position der SPD-Cleats finden

Die SPD-Pedalplatten können längs, quer und in rotierender Weise ausgerichtet werden. Am Ende sollte die Mitte des Cleats zentral unter dem sogenannten Quergewölbe des Fußes sitzen, das entspricht dem Verlauf vom Großzehgelenk, auch als Fußballen bekannt, zum entsprechenden Pendant am Kleinen Zeh.

Die Fußspitzen sollten später von oben betrachtet neutral nach vorn oder in einem leichten „V“ nach außen zeigen, das entspricht am ehesten der natürlichen Fußstellung und Biomechanik beim Gehen und ist damit besonders schonend. Auch zu Fuß wird die Kraft beim Abdruck über dieses Quergewölbe in den Boden geleitet, eine andere Positionierung, zum Beispiel mit dem Mittelfuß auf der Pedalmitte, könnte Taubheit, Muskelbrennen und vorzeitige Ermüdung der Füße mit sich bringen.

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