Zwift Mountainbike Strecken: Eine umfassende Übersicht

Zwift hat sich in den letzten Jahren zweifellos zum führenden Indoor-Trainingstool für Radsportler entwickelt. Es bietet eine Möglichkeit, das Rollentraining im Winter oder bei schlechtem Wetter abwechslungsreicher zu gestalten. Egal, wo du dich heute im Radsport-Internet rumtummelst, Zwift läuft dir garantiert über den Weg.

Die Vorteile liegen auf der Hand: Während das Wintertraining vor einigen Jahren noch aus stumpfem Rollentraining bestand, ist das Indoor-Training durch Zwift auf ein ganz anderes Level geklettert. Quasi Playstation-Spielen mit den eigenen Wattwerten.

Um mit Volldampf in die virtuelle Radsportwelt eintauchen zu können, braucht man auch die passende Ausrüstung. Um den maximalen Fahrspaß zu genießen, empfehle ich einen der sogenannten Smart-Rollentrainer mit Direktantrieb. Im ERG-Modus kannst du Workouts aller Art selbst erstellen oder online von anderen Plattformen importieren, in denen der Rollentrainer dynamisch den Widerstand (= Watt) regelt.

Nachdem du dich eingeloggt hast, kannst du deine Geräte im „Pairing-Screen“ mit der Zwift-App verbinden. Zwift bietet viele vordefinierte Trainingseinheiten, die abgefahren werden können. Über mehrere Jahre hinweg hat unser Elitecoach Philipp diesen 3-monatigen Trainingsplan für die gängigen Indoor Trainingstools (v.a. Zwift) optimiert.

Da wir über die vielen Winter der letzten Jahre bereits auf Zwift trainieren, konnten wir einen guten Überblick gewinnen, an welchen Anstiegen welche Trainingsformen am besten gehen. Für Radsportler, die hingegen einen bereits vorgefertigten Trainingsplan nutzen möchten, können das natürlich auch machen. Ihr könnt hier aus einer Fülle von Plänen für die verschiedensten Ziele wählen.

Sobald du im Bildschirm zuvor auf „Ride“ geklickt hast, wirst du direkt im Anschluss auf den Kurs geschickt. Unterhalb des Namens zeigt Zwift einige wichtige Zahlen und Symbole und Zahlen: • + oder - z.B. „x-w/kg“ (z.B. 2.1w/kg) ist die Leistung relativ zum Gewicht („Watt pro Kilogramm), die in dieser Sekunde erbracht wird. Daneben befindet sich noch die zurückgelegte Strecke.

Auf allen Kursen gibt es einige Abzweigungen, an denen man sich eigenständig entscheiden kann, wohin die Reise gehen soll. Die Richtung wird am Notebook/ PC mit den Pfeiltasten ODER per Mausklick gewechselt. Wichtig: In allen Apps erscheinen die Pfeile zum Abbiegen erst kurz bevor die Entscheidung getroffen werden muss. In der Regel sind es 5-10 Sekunden. Sobald die Kreuzung passiert ist, verschwinden diese wieder!

Das Aktionsmenü wird in Zwift über die „Pfeiltaste Oben“ aufgerufen. In der Companion-App ist es ständig sichtbar. Hier kann die Fahrtperspektive verändert werden. Während der Fahrt können kurze, für alle sichtbare Nachrichten verfasst werden.

Wenn du mit anderen Fahrern dich zu einer Grouprides verabredest, stellt sich irgendwann die Frage: Wie kommuniziert man untereinander? Wenn du die interne Chatfunktion von Zwift nutzt, wirst du schnell feststellen, dass während der Fahrt noch aktiv schreiben sehr anstrengend ist. Wir empfehlen hier das externe Tool Discord. Hierüber kannst du in sehr guter Qualität miteinander sprechen und dir so die Zeit während des Indoor Trainings verkürzen.

Einige Trainer ohne Smart-Feature können mit einem Speed/Cadence Sensor trotzdem für Zwift verwendet werden. Die erbrachte Leistung wird dann aus Geschwindigkeit und Trittfrequenz errechnet. Achtung: Die Abweichungen von der Realität sind eklatant.

Zwift ist nicht nur ein Radsimulator, sondern auch ein Videospiel. Deshalb darf das Mario Kart Element nicht fehlen. Aktuell gibt es die folgenden Kurse auf Zwift, die nach einem bestimmten Zeitplan durchwechseln.

Watopia: Das Herzstück von Zwift

Watopia ist eine Insel und liegt laut Strava in Ozeanien unweit Australien. Zwischen Ende 2017 und Sommer 2021 wurde die Watopia-Welt mit vielen neuen Regionen und Routen erweitert. Zum Zeitpunkt der Erweiterung war der „Jungle“ die erste freischaltbare Erweiterung auf Zwift. Im Dschungel gibt es einige Gravelwege. Dort fährt man deutlich langsamer, bergab und bergan. Um aus Watopia in den Dschungel zu kommen, müsst ihr die ersten 1.5km des steilen Epic KOM erklimmen (die Route dafür lautet „Jungle Circuit“).

Im Dezember 2020 wurde eine weitere Route zum Dschungel hinzugefügt, die „Mayan Bridge“, mit der man die Mitte des Dschungels erkunden kann.

Im April 2019 wurde die vielleicht beliebteste Erweiterung veröffentlicht - das „Wüstenupdate“. Damit könnt ihr in der Nähe des Watopia Startorts auf eine ca. Aufgrund der flachen Topographie nutzen besonders viele Zwifter diese liebevoll designte Route. Das Titans Grove Update kam nur einige Monate nach den Fuego Flats und ist direkt an die Wüste angebunden. Der Titans Grove ist ein Wald, der mit sehr hügeligem Terrain aufwartet. In die Richtung mit dem Uhrzeigersinn gibt es einen ca. 2.5km-langen Anstieg, welcher nicht allzu steil ist.

Im Dezember 2020 wurde ein kleines Update mit drei neuen „Umleitungen“ implementiert.

• 1 Runde Jungle Loop mit Start am Watopia Pier.
• Die erste Route, welche die neue „Mayan Bridge“ mitnimmt.
• Ein kleiner Marathon über die meisten Routen in Watopia (exklusive der langen Anstiege) und beiden Richtungen des Titans Grove.
• Hier geht es zweimal über den Titans Grove KOM mit Bergankunft gegen Ende.
• Eine weitere sehr harte Titans Grove Erweiterung.

Weitere Strecken und Welten in Zwift

Neben Watopia bietet Zwift eine Vielzahl weiterer Strecken und Welten, die unterschiedliche Fahrerlebnisse und Herausforderungen bieten:

• Richmond: Die Strecke in Richmond kennen wir alle noch von Peter Sagans fantastischem Antritt bei der UCI-WM in 2015.
• London: Die Strecke des Prudential Ride London wurde Ende Juli 2016 veröffentlicht. London ist ein Kurs, der für alle Fahrertypen geeignet ist. Gegenüber dem Beginn der App gibt es für den London-Kurs fast 30% mehr Straßen zu erkunden, auf drei neuen Strecken.
• Alpe du Zwift: Zwift hat Ende März eine virtuelle Version von Alpe d’Huez veröffentlicht, dem vielleicht berühmtesten Anstieg der Tour de France. Er beginnt in der Nähe des niedrigsten Punkts des Jungle-Kurses.
• Innsbruck: Die Strecke Innsbruckring ist die flache Variante bei den Kursen auf Zwift.
• New York: Der Kurs in New York, er findet im Central Park 100 Jahre in der Zukunft statt, kommt insgesamt mit 11 verschiedenen Strecken. Die Zwift Strecken in New York sind grundsätzlich flach oder hügelig.
• Frankreich: Seit Sommer 2020 gibt es nun auch einige Routen in Frankreich in der virtuellen Welt auf Zwift. Aktuell (2021) sind es insgesamt 8 Routen, die ihr auf Zwift befahren könnt.

Mountainbike-spezifische Aspekte in Zwift

Zwift hat für das Training mit dem Gravel- und Mountainbike extra vier Trainingspläne entwickelt, die genau auf diese Bedürfnisse eingehen. Ja, ihr könnt bei Zwift auch einen MTB-Trail fahren und dort mithilfe eures Smartphones selbst lenken.

Um Zwift nutzen zu können, benötigt ihr als Erstes einen geeigneten Smart-Trainer. Wir haben sehr gute Erfahrungen mit dem Wahoo KICKR v5 gemacht. Für den Trainer bietet Wahoo auch einen extra XD-Freilauf an.

Bezüglich des Freilaufs gibt es einen Trick: Die SRAM NX-Kassette besitzt zwar kein 10er-Ritzel, wird dafür aber auf einen HG-Freilauf montiert. Außerdem empfehlen wir, bei einem vollgefederten Bike den Dämpfer auf den zulässigen Maximaldruck aufzupumpen und die Plattformdämpfung zu aktivieren. So verhindert man nerviges Wippen im Trainer.

Wenn ihr bei Zwift den zwei Kilometer langen Trail namens Repack Ridge fahren wollt, braucht ihr außerdem die kostenlos verfügbare Companion-App von Zwift. Zudem empfehlen wir euch eine Smartphone-Halterung für den Lenker.

Kosten und notwendiges Zubehör

Wenn ihr bereits einen Smart-Trainer besitzt, schlägt Zwift für euch mit 14,95 € pro Monat zu Buche. Wer allerdings bisher noch keinen Trainer besitzt, muss erst einmal 700-1.200 € für einen passenden Trainer berappen. Das Training mit dem Rollentrainer ist eine sehr schweißtreibende Angelegenheit! Daher sollte man entweder für viel Frischluftzufuhr sorgen oder sich gegebenenfalls auch einen Ventilator vors Bike stellen. Außerdem sollte man, wenn der Schweiß in Strömen fließt, auf seine Flüssigkeitszufuhr achten: Trinken nicht vergessen!

Kostenübersicht:

Neuerungen und Updates in Zwift (Herbst 2024)

Zwift feiert sein 10-jähriges Bestehen und gibt einen Ausblick auf mehrere Software-Updates, die ab September 2024 verfügbar sein werden. Diese Neuerungen versprechen, das Benutzererlebnis zu verbessern und noch mehr Spannung in die virtuelle Welt des Radsports zu bringen.

• Neue Straßen in Watopia: Etwas taucht aus dem Ozean auf. Erst in der 5. Etappe der Tour of Watopia wird dieses Neuland erkundbar sein.
• Neues Head-Up Display (HUD): Das HUD wurde überarbeitet und kann nun personalisiert werden. Es stehen sieben anpassbare Metriken zur Auswahl.
• Zwift Ride Smart Frame: Ab sofort für 799,99 Euro erhältlich. Dieser Rahmen ist ausschließlich mit Zwift Ready Smart Trainern kompatibel.
• Neue Herausforderungen auf dem Startbildschirm: Neue Herausforderungen wie "Cardio Crusher" und "Route Chaser: The Grade" werden verfügbar sein.
• Zwift Racing Score: Der Zwift Racing Score zielt darauf ab, Zwifterinnen und Zwifter sofort in die passende Renn-Kategorie einzuordnen.
• Zwift Garage: Im vierten Quartal 2024 wird die Zwift Garage überarbeitet, wodurch Zwifter ihre virtuellen Bikes aufrüsten können.

Trainingsinhalte Herbst 2024

Die Zwift Academy ist wieder da (5. August bis 3. November). In diesem Zeitraum haben alle Radfahrerinnen und Radfahrer die Möglichkeit, ihre Fitness zu verbessern und gleichzeitig um die Chance zu kämpfen, einem professionellen Radsport-Team beizutreten.

Das neue Trainingsprogramm Basecamp soll Zwifterinnen und Zwiftern mit sechs verschiedenen Workouts dabei helfen, mehr über ihre eigenen Fähigkeiten zu erfahren. Jede Trainingseinheit gibt es in einer kurzen und einer langen Version, sodass für alle Athletinnen und Athleten das passende Format dabei ist.

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