27. September 2025

Wie man die Rahmenhöhe beim Mountainbike misst: Eine Anleitung

Damit das neue Mountainbike auch passt, müssen Sie die Schrittlänge messen und anhand einer Tabelle die Rahmengröße ermitteln. Wir zeigen, wie einfach und schnell das geht.

Welche Rahmengröße brauche ich am Mountainbike?

Die richtige Rahmengröße für ein Mountainbike - egal ob MTB-Hardtail oder Fully, teures oder günstiges Bike - hängt von Ihrer Schrittlänge ab. Diese lässt sich leicht ermitteln. Unten zeigen wir Ihnen, wie das Ausmessen der Schrittlänge schnell und einfach geht. Als Anhaltspunkt, welche MTB-Rahmengröße für Sie die richtige ist, sollten Sie vorher einen Blick in diese Übersichtstabelle werfen.

Manche Hersteller geben die Größen ihrer Mountainbikes nur in S, M, L oder XL an, wie man es von Klamotten kennt. Andere Fahrradhersteller geben die Rahmengrößen ihrer Mountainbikes in Zoll an. Ein Zoll entspricht 2,54 Zentimeter. Vor allem deutsche und europäische Bike-Marken geben die Rahmenhöhe aber auch in Zentimetern an. Hinter den Zentimeterangaben der Rahmengröße bei Fahrrädern verbirgt sich immer die Länge des Sitzrohrs. In unserer Tabelle können Sie einfach anhand ihrer Schrittlänge die passende Rahmengröße ablesen - ganz egal ob in Unisex-Größen, Zoll oder Zentimeter.

In der Übersichtstabelle können Sie ausfindig machen, welche MTB-Rahmengröße zu welcher Körpergröße und welcher Schrittlänge passt.

So messen Sie die Schrittlänge, um die passende Rahmengröße am Mountainbike zu ermitteln

Am besten, Sie lassen sich beim Ausmessen der Schrittlänge (wird oft auch Innenbeinlänge genannt) helfen. Wenn Sie alleine die Messung durchführen, wird das Ergebnis oft ungenau. Deshalb unser Tipp: Lassen Sie sich beim Ausmessen der Schrittlänge von jemandem helfen!

Stellen Sie sich barfuß mit dem Rücken an eine Wand. Ziehen Sie nun eine Wasserwaage oder ein Buch im Schritt nach oben, bis sich dort ein spürbarer Druck einstellt. Achten Sie dabei darauf, dass die Wasserwaage waagrecht zum Boden liegt, beziehungsweise das Buch mit einer Seite an der Wand anliegt.

Mit einem Maßband oder Zollstock können Sie nun Ihre Schrittlänge vom Fußboden bis zur Oberkante der Wasserwaage abmessen. Multipliziert man die gemessene Schrittlänge mit 0,226 erhält man in etwa die richtige MTB-Rahmengröße in Zoll. Multipliziert man die gemessene Schrittlänge mit 0,574, so erhält man die Rahmenhöhe in Zentimetern, die zu einem passt.

Lassen Sie sich für ein genaueres Ergebnis helfen. Alleine wird die Messung oft zur Turnübung und damit ungenau.

Rahmenhöhe berechnen: Welche Formel gibt es?

Die Rahmenhöhe und Rahmenlänge sind entscheidend. Für eine ideale Sitzposition ist die Oberrohrlänge entscheidend. Eine korrekte Sitzverteilung ist für eine gesunde Sitzposition verantwortlich. Im Idealfall ist der Sattel waagerecht und nur minimal geneigt.

Faktoren für die richtige Rahmenhöhe

Die ideale Rahmenhöhe ist abhängig vom Fahrradtyp. Ein etwas kleinerer Rahmen macht das Bike sportlicher und wendiger. Schnelle Richtungsänderungen fallen leichter. Das ist zum Beispiel bei Mountainbikes praktischer. Ein etwas größerer Rahmen kommt infrage, wenn Langstreckenkomfort und Laufruhe gefragt ist. Das betrifft beispielsweise Holland-, Touren-, aber auch Rennräder.

Letztlich geht es um Nuancen der Rahmenhöhe, denn den wichtigsten Einfluss haben die Maße desjenigen, der auf dem Fahrrad sitzt. Die entscheidende Größe ist dabei die Schrittlänge.

Eigene Schrittlänge bestimmen

Die Schrittlänge ist die Länge der Beininnenseiten bis zum Boden. Eine fehlerhafte Messung im Zentimeterbereich kann hier schon zum Kauf eines Rads mit unpassender Rahmenhöhe führen. Wer den Wert also möglichst exakt wissen will, sollte die Messung in Unterwäsche und ohne Schuhe vornehmen. Ein Buch hilft beim Messen.

Dazu stellt man sich mit geschlossenen Beinen gerade an die Wand, führt das Buch längs zwischen den Beinen so weit nach oben, dass es im Schritt anschließt, aber kein Druckgefühl erzeugt. Gemessen wird der Abstand von der nach oben zeigenden Kante des Buchs und dem Boden. Nur sollte man darauf achten, dass das Buch waagerecht im Schritt sitzt.

Berechnen der idealen Rahmenhöhe

Die gemessene Schrittlänge wird mit einem Fahrradtyp-spezifischen Faktor multipliziert. Das gilt für die wichtigsten Bike-Arten.

Hollandrad: 0,67
Rennrad: 0,665
Trekkingrad: 0,66
Citybike: 0,66
Crossbike: 0,61
Mountainbike: 0,57

Ein Beispiel am Mountainbike: Als Schritthöhe wurden 79 Zentimeter ermittelt. Multipliziert mit dem Faktor 0,57 ergibt das einen Wert von 45,03 - also eine Rahmenhöhe von 45 Zentimeter. Liegt der errechnete Wert zwischen zwei Rahmengrößen, gilt als Orientierung: Für ein agileres, sportliches Fahrverhalten wählt man das kleinere Fahrrad. Ist man eher tourenorientiert, könnte die Entscheidung für das größere Modell ausfallen. Nicht berücksichtigt sind hier die persönlichen Vorlieben. Das Fahrempfinden bleibt individuell. Die ermittelte Rahmenhöhe liefert aber eine solide Ausgangsbasis.

Tatsächliche Rahmenhöhe bestimmen

Steht die Rahmenhöhe fest, sollte man noch wissen, dass es verschiedene Messangaben bei den Herstellern für die Rahmenhöhe gibt. Gängiger ist die Center-to-Top-Variante. Hier wird der Abstand zwischen der Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Sitzrohrs gemessen. Darauf berufen sich die meisten Fahrradhersteller bei ihren Angaben. Seltener ist die Center-to-Center-Methode. Bei ihr wird von der Mitte des Tretlagers bis zur Kreuzung von Ober- und Sitzrohr gemessen. Damit fällt dieser Wert etwas kleiner aus. Wenn man nicht direkt am Fahrrad den tatsächlichen Wert nachmessen kann, sollte man vor dem Kauf noch mal gezielt nachfragen.

Auf den Internetseiten der Hersteller lässt sich meist in der Geometrie-Zeichnung des Rahmens erkennen, welche Messangabe gewählt wurde.

Sonderfall Sloping

Bekannt sein sollte in dem Zusammenhang, dass nicht alle Fahrräder der klassischen Geometrie mit waagerechtem Oberrohr entsprechen. Das nach vorne ansteigende Oberrohr, Insider sprechen vom sogenannten Sloping, führt zu kleineren Werten für die Rahmenhöhe. Wer sich für ein Fahrrad dieser Machart interessiert, sollte das berücksichtigen und sich genauer informieren.

Hilfreich für die richtige Größenbestimmung ist es dann, eine gedachte waagerechte Linie zwischen vorderem Oberrohr und der Verlängerung des Sitzrohrs zu bilden. Die gedachte Verlängerung kann natürlich keinen exakten Wert liefern. Sie gibt daher nur einen Anhaltspunkt. Zur Bestimmung der Rahmenhöhe wird die Schrittlänge, also der Abstand vom Schritt bis zum Boden, mit einem Fahrradtyp-spezifischen Faktor multipliziert. Das Ergebnis zeigt die benötigte Rahmenhöhe. Gemessen wird der Abstand zwischen der Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Sitzrohrs.

Center-to-Center-Methode - hierfür nimmt man das Maß von der Mitte des Tretlagers bis zur Kreuzung von Ober- und Sitzrohr.
Sloping - dabei wird durch das schräge Sitzrohr die Rahmenhöhe kürzer gemessen, als es bei einem klassischen waagerechten Oberrohr der Fall wäre.

Über die Körperlänge ermitteln

Wenn die Zeit nicht zum Messen der Schrittlänge reicht, weil es zum Beispiel beim Fahrradverleih schnell gehen muss, lässt sich die Rahmenhöhe auch grob anhand der Körpergröße bestimmen. Dazu hilft nachfolgende Tabelle. Allerdings sind diese Zahlen nur als Richtwerte zu verstehen, weil das individuelle Verhältnis von Oberkörper zu Beinlänge von Person zu Person variieren kann.

Körpergröße	Montainbike	Trekking-/ Cityrad	Rennrad	Hollandrad
156-165 cm	35-38 cm	47-49 cm	46-47 cm	47-49 cm
166-170 cm	39-41 cm	50-52 cm	48-49 cm	50-52 cm
171-175 cm	42-43 cm	53-55 cm	50-51 cm	53-55 cm
176-180 cm	44-46 cm	56-58 cm	52-54 cm	56-58 cm
181-185 cm	47-49 cm	59-61 cm	55-56 cm	59-61 cm
186-190 cm	50-52 cm	62-64 cm	57-59 cm	62-64 cm
191-195 cm	53-55 cm	65-67 cm	60-62 cm	66-67 cm
196-200 cm	56-59 cm	67-70 cm	63 cm	67-70 cm

Rahmenhöhe von Kinderfahrrädern

Die ideale Rahmenhöhe bei Kinderfahrrädern richtet sich üblicherweise nach der Körpergröße des Kindes. Folgende Tabelle liefert eine Orientierung. Besonders am Anfang ist für Kinder ein genau passender Rahmen allerdings wichtig, damit sie sich sicher und wohl beim Fahren fühlen.

Körpergröße	Alter in Jahren	Radgröße in Zoll	Rahmenhöhe in cm
95-105 cm	2-3	12"	18-21
100-115 cm	3-4	12"-16"	21-23
100-120 cm	4-5	16"-18"	23-29
115-125 cm	5-6	18"	25-32
120-135 cm	6-8	20"	25-34
130-150 cm	8-11	24"	28-35
140-160 cm	11-13	24"-26"	32-38

Diese Angaben sind Richtwerte. Kinder innerhalb einer Altersgruppe entwickeln sich unterschiedlich.

Finde die Rahmenhöhe für ein Hardtail & Fully anhand der Körpergröße

Du hast keinen Zollstock zur Hand, um deine Schrittlänge auszumessen? Nutze diese Tabelle und nimm deine Körpergröße als Anhaltspunkt.

Körpergröße	Empfohlene Rahmengröße in cm	in Zoll
150-155	33-36	13"-14"
155-160	35-38	14"-15"
160-165	38-40	15"-16"
165-170	40-43	16"-17"
170-175	42-45	16,5"-17,5"
175-180	44-47	17,5"-18,5"
180-185	46-49	18"-19,5"
185-190	49-52	19,5"-20,5"
190-195	51-56	20,5"-22"
ab 195	ab 56	ab 22"

Diese Größenempfehlungen sind Richtwerte. Das Verhältnis von Beinlänge und Oberkörper kann individuell stark variieren.